#
ورود یا ثبت نام
سبد خرید

بهترین مواد غذایی برای پیشگیری از حمله قلبی

پیشگیری از حمله قلبی
۱۱ شهریور ۱۳۹۸ بدون نظر 19 بازدید

بهترین مواد غذایی برای پیشگیری از حمله قلبی

حمله قلبی می تواند به صورت سرگیجه، سوزش در قسمت فوقانی شکم و سینه، خستگی، درد معده، تنگی تنفس و حتی تهوع بروز کند ‌و متاسفانه بسیاری از انسانها علائم حمله قلبی بی خبرند . ما در این یادداشت میخواهیم شما را با مواد غذایی که برای پیشگیری از حمله قلبی بسیار مفید است آشنا کنیم

انگور

خوردن انگور برای پیشگیری از حمله قلبی بسیار مفید است. انگور، به خصوص انگور دانه سیاه، میزان فراوانی رسوراترول دارد، ترکیبی که در حفاظت از بدن‌تان در برابر آسیبی که می‌تواند خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی را بالا ببرد، مانند آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و منجر به پاکسازی عروق می شود.

 چای سبز

برای پیشگیری از حمله قلبی چای سبز بنوشید. چای سبز حاوی کاتچین است که اثر آنتی‌اکسیدانی بسیار سالمی دارد. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۶ در مجله‌ی انجمن پزشکی امریکا (Network JAMA) منتشر شد نشان داد خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی در کسانی که چهار فنجان یا بیش‌تر چای سبز در روز می‌نوشند، تا ۲۰ درصد کاهش می‌یابد.

 زردچوبه

زردچوبه کم‌کم تبدیل به پای ثابت برنامه‌ی غذایی کسانی می‌شود که به دنبال حفظ سلامتی از طریق مواد غذایی هستند. عضو فعال این ماده‌ی خوراکی یعنی کورکومین، به کاهش التهاب بافت، کاهش ذخیره‌ی چربی و حتی مبارزه با سرطان کمک می‌کند. بهترین فایده‌ی زردچوبه، این است که مانع تجمع پلاکت می‌شود و در نتیجه از توسعه‌ی بیماری‌های قلبی عروقی جلوگیری می‌کند. یک راه معمول برای مصرف زردچوبه، ترکیب آن با آب ریشه‌های تازه مثل هویج و سبزیجات برگ سبز است. مخلوط کردن آن با آب میوه‌ها و سبزیجات بهترین راه برای جذب زردچوبه در خالص‌ترین شکل آن است. اما اگر آبمیوه‌گیری در دسترس‌تان ندارید، می‌توانید پودر زردچوبه را به برنامه‌ی غذایی خود اضافه کنید.

زردچوبه

 هندوانه

هندوانه حاوی آرژنین است. آرژنین، اکسید نیتریک تولید می‌کند، ماده‌ای که بدن شما نیاز دارد تا فشار خون را متعادل و سیستم گردش خون را انعطاف‌پذیر و سالم نگه دارد. هندوانه فشار خون را هم کاهش می‌دهد، زیرا بیش‌تر از هر ماده‌ی غذایی دیگری سیترولین دارد. سیترولین به بدن کمک می‌کند تا مواد زائد را از بین ببرد و به این ترتیب باعث کاهش فشار خون می‌شود.

 آجیل

آجیل بدون نمک را برای پیشگیری از حمله قلبی فراموش نکنید. آجیل یک میان‌وعده‌ی فوق العاده است که میزان فراوانی فیبر و ویتامین E دارد. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که آجیل می‌خورند در مقایسه با کسانی که آجیل نمی‌خورند، وزن متناسب‌تری دارند. داشتن وزن مناسب باعث کاهش فشار روی سیستم گردش خون‌تان می‌شود.

 آووکادو

آووکادو براییشگیری از حمله قلبی بسیار خوب است. آوکادو سرشار است از نوع خوبی از چربی‌هایی که باید هر روز و به میزان زیاد بخورید. چربی تک اشباع نشده‌ی موجود در این میوه می‌تواند کلسترول LDL را کاهش دهد و در عین حال سطح کلسترول HDL را افزایش دهد.

آووکادو

توت‌ها

توت‌ها منبعی از مواد مغذی هستند. آنها ارزش غذایی بسیار زیادی دارند، و بسیار خوشمزه و در عین حال کم‌کالری هستند. آنتوسیانین و فلاونوئیدهای (زردینه‌ها) موجود در انواع توت‌ها به کاهش فشار خون و گشاد شدن عروق خونی کمک می‌کند. در واقع، یک مطالعه نشان داد خطر حمله‌ی ‌قلبی در زنانی که در هفته بیش از سه وعده از انواع توت‌ها خوردند، تا ۳۲٪ کاهش یافت. حالا یک راه خوشمزه برای سالم نگه داشتن قلب‌تان دارید!

مرکبات

نوشیدن آب پرتقال به دلیل ویتامین C و پتاسیمی که دارد اغلب به همه توصیه می‌شود، اما بسیاری از آب میوه‌ها حاوی قند افزوده هستند. آنها همچنین می‌توانند قند خون را بیشاز اندازه بالا ببرند چرا که فاقد فیبر هستند. در عوض، بهتر این است که مرکبات را به صورت تازه مصرف کنیم. فقط یک لیمو حاوی نیمی از نیاز روزانه‌ی شما به ویتامین C است و پرتقال به میزان فراوانی پتاسیم دارد. در مورد گریپ فروت احتیاط کنید اگر در حال مصرف استاتین کاهش کلسترول هستید، زیرا این میوه می‌تواند با اثربخشی دارو تداخل داشته باشد.

 



دیدگاه کاربران

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *